3 детали сброса веса после родов

После родов многие хотят узнать действенные способы похудения. Дальше мы расскажем про упражнения, которые лучше всего подойдут при кормлении малыша грудью и питание, позволяющее эффективно сбрасывать лишний вес.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Причины набора веса

1. Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи.

[2]

2. Низкая физическая активность. Нужно еще во время беременности стараться прогуливаться хотя бы по вечерам. Это благотворно повлияет на вес и сон. То же самое после родов. Старайтесь больше ходить в парках, дышать свежим воздухом, делать легкие упражнения.
3. Важно исключить стресс. Не нервничайте по пустякам. Если взглянуть на многие мелочи, которые выводят из себя и посмотреть на ситуацию иначе — вы сэкономите здоровье и возможно, сохраните отношения с близкими людьми.[3]
4. Организм пытается отложить побольше жира, чтобы ребенок кушал полноценно и с максимальной дозой витаминов.
5. Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
6. Гормональный дисбаланс.

Похудение

В течение 1,5 месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Важно пить натощак 250 — 500 грамм воды, и в течение дня столько, сколько хочется. За счет поступающей жидкости будут выводиться быстрее шлаки и вредные вещества из организма.

Самые эффективнее способы похудеть

Естественный метод сбросить вес – кормление грудью. Новоиспеченной маме природа помогает скинуть лишние килограммы после родов. Длительный период лактации может помочь избавить вас от избыточного жира [4]. Спорт и продуманное питание усилят эффект. Не нужно слишком рано переставать грудное вскармливание – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса. Период лактации важно согласовывать с семейным врачом.

После родов, как только позволит врач можно приступать к легким физическим нагрузкам. Спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией из-за выработки эндорфина. Ниже представлено видео, где показан перечень упражнений для укрепления мышц и сжигания жира.

Занимайтесь спортом дома, как только ребенок окрепнет и вы почувствуете силы — можно взять абонемент в зал. Есть масса упражнений для мамочек с ребенком. Если есть возможность, ходите в бассейн. Плавание поможет телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь [7].

Необходима здоровая пища. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте 5 раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты [8].

Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтобы потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.

Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите еду, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного и жареного хотя бы на время. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Лучше заменить конфету фруктом – это принесет вам удовольствие в будущем в виде видимых результатов работы над собой.

Для женщины важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

• нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
• морепродукты;
• яйца;
• нежирная рыба;
• сыр;
• молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
• печень.

Старайтесь не пить газированные напитки, не питайтесь фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Следует обратить внимание на полноценный сон. Понятно, что с маленьким ребенком много спать не получится. Если кормите смесями, хорошо, чтобы партнер вам помогал в этот период с кормлением ребенка. Так вы сможете спать дольше и настроение будет совсем другое. Хороший сон способствует похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

Отдых вместе с ребёночком

Норма потери веса

Похудение после родов должно быть постепенным. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

Нормально терять вес по 0,5 — 1 кг в неделю. Если масса стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнайте и про причины и последствия зеленых вод при родах.

Выводы

Следите за своим здоровьем, не переедайте, побольше гуляйте, начните бегать и получайте положительные эмоции. Пусть ваш ребенок растет здоровым и счастливым!

Литература:

1. Мелинда Джонсон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
2. Gunderson, E. American Journal of Epidemiology, 2008; том 167: сс. 178-187.
3. Бошманн, М. Клинический журнал эндокринологии и метаболизма, 2003; том 88: стр. 6015-6019.
4. Хацу, I. Международный журнал по грудному вскармливанию, 2008, том 3.
5. Педиатрия, 2005; том 115: стр. 496-506.
6. Джеймс Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии, Университет штата Мичиган; избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.
7. Хайек Л. Журнал Американского совета по семейной практике, 2001; том 14: сс. 85-94.
8. Дебра Краммель, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания Университета Цинциннати.