Разгрузочные дни для беременных — разрешаются ли

Разгрузочные дни для беременных совершенно не запрещены. Но назначать их должен врач, который и составит примерный рацион.

Если вы думаете, что набор веса во время беременности – это хорошо, то стоит учитывать, что это относится только к тем случаям, когда он умеренный и небольшой. Если же вес набирается через меру, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно ни к чему.

Во время беременности разгрузочные дни:

• помогут поддержать тонус тела;
• предотвратят набор лишнего веса;
• создадут легкость тела, после которой уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят вам или малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему необходимо. Проводить такую разгрузку организма беременным можно через каждые 10 дней и перед самыми родами тоже неплохо дать организму отдохнуть.

Но не стоит забывать, что необходимо посоветоваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к проведению такой разгрузки. К тому же врач пропишет вам весь подробный рацион, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.[1]

Назначает только врач

Показания для разгрузочных дней

Повседневное питание будущей мамы попадает под определение «золотая средина». Нельзя соблюдать строгую диету и голодать, но и переедать за троих тоже не рекомендуется.

Врачи рекомендуют разгрузочные дни при таких состояниях и патологических процессах.

1. Ожирение. Такое патологическое состояние приводит к гестационному сахарному диабету, которое провоцирует ожирение младенца.
2. Гестоз. Поздний токсикоз сопровождается кислородным голоданием плода и задержкой его физического развития, отслойкой плаценты и т.д.
3. Одышка из-за чрезмерного перебора веса при вынашивании плода во втором и третьем триместрах беременности.
4. Повышенная отечность конечностей, вызванная не только нарушением работы почек, но и печени.
5. Обострение хронических болезней на фоне усиленного кровотока и ослабленного иммунитета.
6. Нарушения пищеварения, сопровождаемые затяжной диарей или запорами.
7. Болезни сердечно-сосудистой системы, усиливающиеся при удвоении системного кровотока.

При таких медицинских показаниях рекомендуется индивидуально пересмотреть суточный рацион будущей мамы, 1 раз в неделю делать разгрузочный, но никак не голодный день. Постится крайне опасно для развития плода, поэтому речь идет только об однодневном легком питании — https://nutrition.org/fasting-during-the-second-trimester-of-pregnancy-may-be-particularly-harmful/[2].

Противопоказания

Если для женщины это первая беременность, неопытная мамочка часто экспериментирует со своим здоровьем.

Имеются четкие противопоказания к проведению. Это:

• недобор веса при вынашивании плода;
• сахарный диабет;
• болезни пищеварительной, сердечно-сосудистой систем хронической формы.

С особой осторожностью такая форма коррекции веса рекомендована пациенткам с проблемами гормонального фона, бронхиальной астмой и предрасположенностью (наличием) пищевой аллергии.

Положительные и отрицательные стороны

Гинекологи рекомендуют беременной проводить разгрузку 1 раз в неделю даже при отсутствии медицинских показаний, для профилактики — https://www.healthline.com/health/pregnancy/intermittent-fasting-while-pregnant[3]. Переоценить пользу такого решения сложно.

Основные преимущества разгрузочных дней:

• очищение организма от токсинов, шлаков, ядов;
• обогащение натуральными витаминами;
• нормализация кровеносного давления, водного режима;
• устранение отечности, проблем с кожей;
• быстрое снижение веса;
• укрепление сосудистых стенок;
• нормализация пищеварения;
• улучшение метаболизма;
• повышение защитных функций организма;
• восстановление функций почек;
• укрепление сердечной мышцы;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Осторожно!
Вред от комплексной разгрузки организма отсутствует. Единственный недостаток – ограниченное меню, которое у будущей мамы может вызвать тоску и уныние. Также при погрешностях питания могут обостриться хронические заболевания.

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности

Начинать процесс можно с 28 недели беременности. Третий триместр – тот период, когда ребенок уже сформирован, и незначительные ограничения в питании ему точно не навредят.

Нельзя злоупотреблять таким методом коррекции веса, за 2-3 месяца разрешено провести от 3 до 5 разгрузочных дней без вреда для здоровья матери и ребенка.

Правила проведения разгрузочного дня

Если беременная женщина набирает в весе более 400 граммов в неделю, проблема присутствует.

Чтобы побороть потенциальное ожирение, рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. При избытке веса разгрузка должна стать нормой повседневности.
2. Выбирайте 1 день в неделю, чтобы безопасно оздоровлять систему пищеварения.
3. В этот день пейте до 2 литров воды, дополнительно – пол-литра отвара шиповника.
4. Сократите объемы порций, но увеличьте число приемов пищи до 4-5 раз в сутки.
5. Пищу употребляйте каждые 3-4 часа, старайтесь не запивать ее любой жидкостью.
6. При сильном ощущении голода выпейте стакан обезжиренного кефира, съешьте йогурт без сахара.
7. Ограничьте потребление соли, сахара и специй, которые задерживают выведение жидкости.
8. Используйте разные варианты, чтобы обогатиться природными витаминами.
9. Старайтесь не употреблять пищу после 18.00. Если сильно хочется кушать, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
10. В такие дни избегайте чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, больше отдыхайте, получайте приятные эмоции от жизни и положения.

Если при беременности предстоит питаться на фруктах, желательно употреблять до 2 кг выбранного продукта в день, на постном мясе – до 700 г за сутки.

Не объедайтесь

Правильный выход с разгрузочного дня

Нельзя уже на следующие сутки наесться «до отвала». В этом случае желаемого эффекта от разгрузки можно не ожидать. Рекомендуется постепенный выход из «лечебной диеты».

Примерное меню на день:

• завтрак: овсяная каша с сухофруктами и злаками;
• второй завтрак: обезжиренный йогурт;
• обед: легкий овощной суп, отварная рыба или мясо;
• полдник: стакан обезжиренного кефира;
• ужин: тушеная рыба с овощами, зелень, томатный сок.

Как облегчить разгрузочный день

Наблюдение
Проводить его в одиночестве – тошно и уныло. Рекомендуется найти себе приятную компанию, ограничивать питание вдвоем гораздо веселей и эффективней.

Другие рекомендации, чтобы легче пережить непростой день.

1. Найти себе занятие, посвятить себя хобби.
2. Уменьшить объемы тарелок.
3. Всегда под рукой держать свежий фрукт.
4. Не отвлекаться на время.
5. Устроить дневной сон, раньше лечь спать ночью.

Диета на 1 триместре

Большую часть веса женщины набирают именно в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамочки думают, что тем самым помогают малышу, но это совершенно не так.

Во время всей беременности лучше всего соблюдать режим правильного питания, умеренные физические нагрузки, в этом случае набор веса в неделю будет составлять 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если же этих правил не придерживаться и есть все подряд большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для вашего здоровья.

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

• разгрузочный день должен длиться не менее суток;
• во время разгрузочного дня не стоит заниматься физическими упражнениями или подвергать тело активным нагрузкам;
• в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
• выбранный продукт, необходимо разделить на 5-6 приемов;
• если вы выбрали разгрузку на кефире, то выпивайте не 1,5 литра за сутки, а кефир выбирайте 2,5% жирности;
• также можно разгружаться с помощью отварного картофеля, килограмм следует разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
• большинство предпочитает разгружаться творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
• самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм за сутки будет достаточно.

Как питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во втором триместре при беременности просто необходимы. В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы.

Чтобы дополнительно не нагружать его, стоит следить за своим питанием и применять различные варианты разгрузочных дней для беременных.

1. Для начала следует сократить потребление продуктов с холестерином в несколько раз, так как они дают тяжесть для печени.
2. Если вы слишком любите яичницу и не можете от неё отказаться, то потребляйте только белок.
3. Не стоит употреблять продукты-аллергены, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
4. Разгрузочные дни лучше всего проводить на яблоках и кефире. За день можно съедать килограмм яблок.
5. При разгрузке на кефире употребляйте 1 кг кефира или творога.
6. Следует полностью исключить потребление вредных продуктов и, конечно же, алкоголя.
7. Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности на 3 триместре

3 триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их стоит проводить с немного другим рационом:

• в третьем триместре лучше всего потреблять именно рыбу;
• использовать следует нежирную рыбу (почему нельзя есть рыбий жир), щуку, судак или хек;
• отлично подойдут различные фруктовые салаты с кефиром;
• можно проводить разгрузку на тушеных овощах или употреблять их в свежем виде;
• использовать можно сладкий перец, лук, тыкву, кабачки и томаты, а также сельдерей.

Также узнай чем опасен пониженный уровень тромбоцитов у беременных и почему идет кровь из носа при беременности.

Очень важно на этапах консультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что в эти дни можно употреблять. Если вы стремительно набираете вес сверх нормы, то такие дни, пойдут только на пользу.

Варианты питания

Разрешенные продукты

Если будущая мама решила соблюдать разгрузку, главное – определиться с основным продуктом питания.

Список разрешенных пищевых ингредиентов:

• постные сорта мяса, рыбы;
• морепродукты;
• обезжиренная молочная продукция;
• свежие овощи, фрукты, ягоды;
• крупы (рис, гречка);
• натуральные соки, несладкие компоты, ягодные морсы.

Можно чередовать меню, чтобы лишения в пище легче переносились на протяжении дня.[4]

В рацион правильного питания иногда нужно включать такие дни

Таблица разрешенных продуктов

Вот, что можно без опаски кушать и в каких количествах:

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении разгрузки важно отказаться от жирных, жареных, острых и копченых блюд с высоким содержанием соли и специй.

На этом список запрещенных ингредиентов не заканчивается:

• кулинарные, животные жиры;
• шоколад, кофе, какао;
• алкоголь газированные напитки;
• бобовые культуры;
• жирные сорта мяса, рыбы;
• яйца, мед;
• жирные сорта сыров, кисломолочной продукции.

Таблица запрещенных продуктов

От этого лучше отказаться.

Виды разгрузочных дней

Предусмотрено множество разновидностей. Каждая беременная подберет себе вкусный вариант и уже через день порадуется результату.

Самые эффективные виды разгрузочных дней

Мнение эксперта
Боровикова Ольга
Выбор диеты осуществляется индивидуально. Гинеколог учитывает пожелания и вкусовые предпочтения будущей мамы, подбирает меню, максимально приятное и полезное в каждом случае.

Яблочный

Если употреблять в течение дня 0,5 кг яблок несладких сортов, до минус 1 кг за неделю обеспечено. Фрукты можно есть свежими или готовить из них салат с добавлением обезжиренного йогурта.

Разгрузочный день на арбузе

Этот вариант подходит для беременных женщин летом, когда бахчевые в наличии и стоят недорого. За сутки рекомендуется употреблять до 1 кг свежего арбуза, выпивать такое же количество жидкости.

Овощной день

В этот день разрешено употреблять 1,5 кг свежих овощей. Это могут быть все виды капусты, кукуруза, тыква, болгарский перец и свежие огурцы. Отдельные пищевые ингредиенты разрешено тушить или запекать в духовке, но не добавлять соль.

Рисово-компотный

Речь идет о буром рисе, который отварить в количестве 1 стакана на сутки. Желательно обойтись без добавления соли, а вкус крупы разнообразить болгарским перцем, яблоками или соком лимона. Пить можно кислый компот, приготовленный из несладких ягод и фруктов.

Кисломолочный

Основной пищевой ингредиент – 1,5 л обезжиренного кефира. Дополнить суточное меню будущей мамы разрешается 100 г обезжиренного творога или злаковым йогуртом.

Другие виды разгрузочных дней

Отзыв эксперта
Боровикова Ольга
Так называемые «голодные дни» дают отдых пищеварительной системе, нормализуют перистальтику кишечника, обеспечивают ощущение легкости. Но речь идет не о строгой голодовке, а о правильном питании.

Рыбный

За день беременной женщине рекомендуется съедать 400 г отварной или запеченной рыбы постных сортов. Разнообразить суточное меню разрешается салатом из свежих овощей с добавлением оливкового масла.

Картофельный

Для разгрузки пищеварения рекомендуется отварить или запечь в духовке 2 кг свежего картофеля. Дополнительно суточное меню разрешается 2 стаканами обезжиренного кефира в сутки. Указанный объем пищи желательно разделить на 4-5 приемов.

С мясом и свежими овощами

Основные ингредиенты – 400 г обезжиренного мяса и 800 г свежих овощей. В первом случае предпочтение отдавать курятине, крольчатине, постным сортам мяса. Во втором – о болгарском перцы, капусте, тыкве, кукурузе. Употреблять пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями.

Гречневый

Рекомендуется еще с вечера залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, настаивать 12 часов. Распределить приемы пищи в течение дня, дополнительно разрешено употреблять обезжиренный кефир в количестве 2 стаканов.

Избегайте этого

Ягоды с творогом

В этом случае основные ингредиенты – 400 г обезжиренного творога, 1 кг несладких ягод. Сахар и сметану желательно полностью исключить. Чтобы размягчить творожную массу, рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или молоко. Ягоды выбирать свежие, по сезону.

Соковый день

Готовить полезный напиток можно из овощей, несладких фруктов и ягод без добавления даже минимальной порции сахара.

На фруктовом салате

Предпочтение отдавать яблокам, клубнике, киви, арбуз, цитрусовым, сухофруктам и бананам.

Морепродукты с тушеными овощами и грибами

Их можно отварить или запечь, а в качестве гарнира лучше употреблять тушеные грибы или овощи, но в строго ограниченном количестве.

Но и на раннем сроке не вредны

Разгрузочный день при отеках

Чтобы избавиться от видимых отеков, рекомендуется вести активный образ жизни, правильно питаться.

Ценные рекомендации относительно суточного рациона.

1. Сократите потребление соли, которая тормозит выведение жидкости из организма.
2. Откажитесь от жареных, жирных и острых блюд, которые также создают благоприятные условия для формирования отеков.
3. Употребляйте в суточном рационе больше свежих овощей и фруктов, зелени, природных антиоксидантов.
4. За сутки выпивайте до 2 л чистой воды без учета других видов напитков, включая первые блюда.
5. В качестве перекусов выбирайте обезжиренный йогурт и кефир, свежие ягоды и фрукты.
6. Готовьте пищу на пару, запекайте, варите и тушите блюда при пониженных температурах.
7. Употребляйте пищу мелкими порциями, но увеличьте количество приемов до 4-5 в сутки.

Отеки начинают спадать уже в конце первой недели после адекватной коррекции повседневного питания.[5]

Белковая диета для беременных

Можно съедать такие пищевые ингредиенты в следующих количествах:

• завтрак: обезжиренный творог в количестве 200 г;
• второй завтрак: 100 г сыра низкого процента жирности;
• обед: 100 г салата из свежих огурцов и белокочанной капусты;
• полдник: обезжиренный творог 100 г, запеченное яблоко.
• ужин: 200 г отварной курятины, можно с овощами.

Питание беременной на разных сроках

Разгрузочные дни рекомендованы будущей маме во 2 и 3 триместрах беременности, но не вредят здоровью и на ранних сроках. Главное – правильно составить суточное меню, не голодать и не переедать.

Не опасно ли при вынашивании плода?

Диетологи советуют проводить их раз в неделю

Разгрузочные дни при беременности могут быть не только полезны, но и опасны. Именно поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом, который сам распишет вам рацион, безвредный для малыша.

Также стоит учитывать, что разгрузка может быть запрещена для некоторых беременных в связи с наличием различных заболеваний:

• разгрузочные дни на мясе нельзя проводить, если беременная страдает проблемами в работе сердца или имеет заболевания органов пищеварения;
• будущим мамочкам с проблемой атеросклероза рекомендуется постоянно проводить разгрузку на кисломолочных продуктах;
• при гипертонии и почечных проблемах следует разгружаться на огурцах, яблоках или арбузе.[6]

При правильной разгрузке можно избавиться от 800 грамм за сутки, уйдет лишняя жидкость, пройдут отеки. Также узнай всё про ктг при беременности.

Литература:

1. Зерон-Руджерио М.Ф., Поррас-Лоайса А.П., Эрнаес А.А., Камбрас Т, Изкиердо-Пулидо М. (2019). «Маркер изменчивости сроков приема пищи и его связь с индексом массы тела».
2. American Society for Nutrition — https://nutrition.org/fasting-during-the-second-trimester-of-pregnancy-may-be-particularly-harmful/
3. Healthline: Медицинская информация и советы по здоровью, которым вы можете доверять — https://www.healthline.com/health/pregnancy/intermittent-fasting-while-pregnant
4. Гонтихо К., Кабрал М., Тейшейра П., Фахми М. (2018). «Схемы питания, связанные со временем, и хронотип связанный с качеством диеты у беременных».
5. Ха В., Боннер Э., Ананд С. (2017). «Влияние различных диет на результаты гликемии во время беременности: систематический обзор и сетевой метаанализ».
6. Чжан Р., Хань С., Чэнь Г. С., Ли З. Н., Парис Г. В. (2018). «Влияние диет с низким гликемическим индексом во время беременности на исходы для матери и новорожденного: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».